どうもぐっさん（@goodsun_30）です。
僕の今年の目標は11月に開催される福岡マラソン（まだエントリーもしてないし当選もしてない）でサブ3をすることです。
今のマラソンのベストタイムは3:18:02。
サブ3をするには半年間でタイムを18分縮めないといけないので、なかなか厳しいことなのはわかっているんですが、できることはやるつもりです。
仮に福岡マラソンでサブ3できなくても、いつかは達成するつもりでいます。
で、せっかくこのブログをやっているので、「サブ3への道」と題して、これからサブ3するまでの過程（練習したことなど）をたまに記録していこうと思います。
1回目は#0ということにして、今のところ決めている、やること、やらないことについて書いていきます。
期分けはしない
夏はスピードを上げるためにインターバルをして、秋～冬にかけて距離を踏んでいく、みたいな練習方法はよくネットでも本でも取り上げられていて、実際にやっている人も多いと思うんですが、僕はやらないことにします。
なぜなら去年やってみて失敗して、自分には合わないと思ったからです。
去年は5月か6月くらいから週一くらいでインターバルをやっていたんですが、基本的に一人で走るので、いまいち追い込めず、結果スピードもたいして上がりませんでした。
そして、暑いこと、夏に弱いことを言い訳にして距離を走らなかったので、涼しくなってもなかなかロングを走れず苦労しました。
要は自分に負けまくったってことです。
一人でもしっかり追い込めるのであれば、インターバルを多めに入れてスピードを上げるのもいいと思うんですが、ヘタレな僕は自信がないので今年は明確な期分けはやめようと思います。
とはいっても、サブ3を達成するためには5キロを18分台、10キロを38分台で走れるスピードは必要なので、たまにインターバルは入れるつもりです。
“毎週”と決めない代わりにやる時は集中してやります。
あと、夏でもある程度の距離を走るつもりです。
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※2018年5月~9月くらいまではインターバルをやっていました。
速くなるためのダイエットはしない
走っている人は一度は見聞きしたことであろう「1キロ痩せるとフルマラソンのタイムが3分縮まる」という言葉。
ほんとかどうか知りませんが、この計算でいくと、僕はあと7キロ痩せて64キロになれば2時間57分台で走れることになります。
でも僕の中で痩せて速くなるのには抵抗があるので、基本的にダイエットはしないようにしようと思っています。（マラソン直前期に1～2キロの減量はするかもしれませんが…）
最近はダイエットどころか、筋トレをしてちょっとくらい体重を増やしてもいいかなと思っているところです。
今年の東京マラソンを制したレゲセ選手は上半身ゴツゴツだったし、海外のランナーは筋骨隆々の人が多い気がします。
筋肉があって損することはそんなにないと思うし、ガリガリよりもある程度筋肉があった方が見た目もいいので、僕はそちらを目指そうかなと。
というわけで、最近は上半身の筋トレもちょこちょこ入れて筋力アップを図っています。
今は自重でやったり、5キロとか10キロのダンベルしか使っていませんが、基礎ができてくれば、体育館などに行ってベンチプレス、スクワットなんかもやっていくつもりです。
秋までに脂肪を落として筋肉をつけて、72～73キロくらいになれるよう頑張ります。
最低でも月2回は20キロ以上のロングを走る
去年は夏にインターバルと短い距離のペース走をして、涼しくなるにつれて走る距離を伸ばしていったんですが、うまくいかず、プチスランプに陥ってしまいました。
この失敗を踏まえて、今年は夏でも最低月2回はロング走をしようと思っています。
夏の間はペースは設定せずにLSD感覚でやったり、立ち止まりながらマラニック的に走ったり、ラン＋登山をしたりして、長い距離を走れるメンタルと脚は常に準備しておくという感じです。
夏でもある程度距離を踏んでおけば、涼しくなった時に楽にロング走ができると思います。
ストレッチとケアを怠らない
月に2回以上ロングを走っていたら自然と月間走行距離も250～300キロくらいになると思います。
そうなってくると怖いのが故障です。
故障すると思うように走れなくなって、走力も伸びなくなります。
11月にサブ3を目指すとしたら一度でも故障してしまったらほぼ万事休すです。
なので、練習後のストレッチやマッサージは入念にやるつもりです。
僕は足裏を故障することが多いので、テニスボールを使ってのマッサージは必ずやって、故障を未然に防いでいきます。
さいごに
というわけで、サブ3を目指す中でやること、やらないことでした。
現時点の話なので今後どうなるかわかりませんが、福岡マラソンまではこれでいくつもりです。
夏にしっかり走って力をつけてサブ3できるように頑張ります。
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